Veckans Spartips

Spara Spara Spara ihop till något du verkligen vill ha istället för att ta ett lån. Ett lån kostar pengar. Har du dessutom sparat ihop den summan du behöver så kan det faktiskt hända att du inte längre tycker det är värt när du förstår hur mycket du har slitit för det.


Vad tycker du om veckans tips?

Vad äter jag under en dag (del 2)

Nu är det dags för den andra delen av vad det är jag äter. Har du inte läst den första delen kan du göra det här.


Efter att jag har ätit lunch blir det ett till mellanmål och då vill jag ha någon slags efterrätt och då blir det oftast någon proteinpudding. Just den här är på 152 kcal. Ibland händer det att jag inte äter upp mina nötter på morgonen och då äter jag upp resten i samband med detta mellanmålet.

Protein 20 g 

kolhydrater 11 g

fett 3 g

wp-image-510135427

När jag har ätit upp mellanmålet brukar det vara dags för mig att gå och träna. När jag är klar med träningen trycker jag i mig en protein shake innan jag åker hem för att äta middag.

Shakern innehåller 392 kcal.

  • protein 45 g
  • kolhydrater 34,1 g
  • fett 7,6 g

IMG_3644

När jag har kommit hem är det dags för middag. Dagar då jag väljer att vara väldigt strikt ser det ut som på bilden här nedanför annars brukar middagen vara något valfritt och då är jag inte så noga med kalorier utan äter bara det jag känner för.

  • 200 g sommargrönsaker (60 kcal)
  • 200 g broccoli (80 kcal)
  • 200 g kycklingfilé (220 kcal)
  • 200 g ris (260 kcal)

Middagen innehåller 610 kcal.

  • protein 63 g 
  • kolhydrater 73,9 g 
  • fett 5,4 g 

IMG_3223

Nu börjar dagen ta slut och då brukar det vara gott att få i sig något lätt. Det är väldigt olika hur jag brukar göra här. Ibland blir det frukt och ibland blir det någon proteinbar. Det beror lite på vad jag är sugen på.

Sista mellanmålet innehåller 270 kcal.

  • protein 4,1 g
  • kolhydrater 68,2
  • fett 1,1g

IMG_3204


Nu vet du nästan exakt vad det är jag stoppar i mig på en dag. Det kan självklart variera lite men jag försöker iallafall få i mig minst 3000 kcal.

Under den här dagen blev det totalt 3704 kcal.

  • protein 301,5 g
  • kolhydrater 402 g
  • fett 90,8 g 

Har du några funderingar kring mitt matschema eller några andra frågor så är det bara att höra av sig.

Följ mig gärna på sociala medier: Facebook, Instagram och Twitter

 

 

Vad äter jag under en dag (del 1)

I två inlägg ska jag gå igenom vad det är jag äter under en dag. Den första delen innehåller frukost, mellanmål och lunch. Den andra delen kommer att innehålla mellanmål, shake efter träningen, middag och mellanmål.


Det första jag brukar äta under dagen är frukost.

  • 50 g proteinpulver (204 kcal)
  • 50 g havre (190 kcal)
  • 25 g äggvitepulver (84 kcal)
  • 1 banan (125 kcal)
  • 4 st knäckebröd (322 kcal)
  • 2 st ägg (151 kcal)

Det sammanlagda kaloriintaget blir 1076 kcal. 

  • protein 89,5 g
  • kolhydrater 132,2 g
  • fett 20,2 g 

wp-image-1533626803

Eftersom att frukosten är ganska maffig så blir det inte ett så jättestort mellanmål. Det brukar bli en utav dessa påsar du kan se här nedanför. Det är 60 g i varje påse men innehållet skiljer sig lite.

I den gröna påsen är det 284 kcal.

  • Protein 6 g
  • kolhydrater 27,7 g
  • fett 15,6 g

I den turkosa påsen är det 371 kcal. 

  • protein 12,6 g
  • kolhydrater 6 g
  • fett 31,8 g

IMG_20170903_093335_842

Min lunch se ut såhär när jag är på jobbet. Det kan skilja sig lite när det kommer till proteinet men allt annat är likadant. Jag kan välja att äta kyckling eller fisk istället för köttfärsen jag har här på bild. Det beror lite på vad jag är sugen på.

  • 200 g sommargrönsaker (60 kcal)
  • 200 g broccoli (80 kcal)
  • 200 g spenat (60 kcal)
  • 1 ägg (75 kcal)
  • 200 g ris (260 kcal)
  • 200 g köttfärs  (298 kcal)

Lunchen ligger på 833 kcal.

  • protein  67,3 g
  • kolhydrater 76,6 g
  • fett 21,7 g

IMG_3290[1]


Såhär kan det alltså se ut under första halvan av dagen. Det sammanlagda kaloriintaget ligger på 2280 kcal.

protein: 169,4 g

kolhydrater: 214,8 g

fett: 73,7 g

 

Jag jobbar helg

Jag hoppas alla ni som inte jobbar denna helgen njuter. Jag har varit ledig i två dagar när alla andra har jobbat så det kanske är rättvist.

Igår så gjorde jag inte så mycket, vaknade runt 11 tiden och gick till gymmet. Det blev biceps och triceps jag fokuserade på och det flöt på. Denna veckan har jag känt mig lite segare än vanligt, svårt att veta vad det beror på men nu ser jag fram emot nästa vecka.

IMG_2714

När jag hade tränat klart blev det lite mat och jag började läsa lite blogginlägg jag har missat under veckan. Senare under kvällen så träffade jag en polare och vi bestämde oss för att gå ut och käka persisk mat. Tyvärr så glömde jag med mig kameran så det får bli till nästa gång. Jag åt iallafall två lammspett med ris och det var riktigt gott.

IMG_3591[1]


För någon vecka sedan fick jag ett tips från Anthony om att söka till en tävling där man kan bli en omslagsmodell för tidningen Body. Det lät väldigt intressant så nu har jag sökt och hoppas på det bästa. Nästa vecka får jag reda på om jag går vidare eller inte.

I och med att jag har sökt till tävlingen har jag börjat bli strikt med kosten igen. Jag ska ju egentligen börja gå upp i vikt men jag vill vara i toppform om det skulle vara så att man går vidare så jag väntar till efter svar. Jag ska dock lägga upp två inlägg nästa vecka om hur en dag kan se ut när det kommer till min kost.

IMG_20170902_085212