Nedan följer ett exempel på ett kostupplägg som jag använder och som har tagit tid att utforma för just mig! Detta schema kan användas som en grund att utgå ifrån men förvänta dig inte samma resultat som jag kan ha fått. Alla människor är olika och det är viktigt att du hittar något som fungerar i vardagen och som du mår bra av.
Lunch
- 50g fullkornspasta
- 200g torskfile
- 150g grönsaker
- 150g broccoli
- 150g spenat
- 2st ägg
- 2st knäckebröd
- 10g chiafrön
Kcal-780
Pris-36 kr
Mellanmål 1
- 125g kvarg
- 1st banan
Kcal-205
Pris- 5kr
Efter träning
- 1 portion Instant oats
- 1 portion proteinpulver
Kcal-594
Pris-8 kr
Middag
- 50g Fullkornspasta
- 200g Kycklingfile
- 200g Grönsaker
- 200g Broccoli
- 200g spenat
- 125g kvarg
Kcal-504
Pris-32 kr
Mellanmål 2
- 1 portion proteinpulver
- 2st riskakor
Kcal-210
Pris-6 kr
Mitt sammanlagda kaloriintag ligger på ungefär 2161 kalorier under dagar jag tränar. Dagar jag inte tränar skippar jag proteinpulvret och intaget ligger på cirka 1742 kalorier. Just nu är mitt mål att gå ner i vikt och ska därför ha ett kaloriunderskott.
I och med att jag har en budget när det kommer till mat så vet jag att kostnaden för en dag ligger på ungefär 87 kr.
Några tankar om mitt kostschema? Äter jag för mycket/lite? Är det något du hade velat lägga till eller ta bort?
Hmm, hoppar du över frukosten? Har du energi på förmiddagen? Vilken tid lägger du in träningspasset?
Grym blogg för övrigt!!
GillaGilla
Tjena Johan.
Nu när jag har haft ett underskott och gått ner i vikt har jag kört periodisk fasta. Jag har endast ätit mellan 12-20 och det har funkat jätte bra för mig. Jag tränar runt 15 tiden efter att jag har jobbat klart.
Tack tack va roligt att höra.
Mvh: Twog
GillaGilla