Kostschema

Nedan följer ett exempel på ett kostupplägg som jag använder och som har tagit tid att utforma för just mig! Detta schema kan användas som en grund att utgå ifrån men förvänta dig inte samma resultat som jag kan ha fått. Alla människor är olika och det är viktigt att du hittar något som fungerar i vardagen och som du mår bra av.

---

Lunch 

• 50g fullkornspasta
• 200g torskfile
• 150g grönsaker
• 150g broccoli
• 150g spenat
• 2st ägg
• 2st knäckebröd
• 10g chiafrön

Kcal-780

Pris-36 kr

Mellanmål 1

• 125g kvarg
• 1st banan

Kcal-205

Pris- 5kr

Efter träning

• 1 portion Instant oats
• 1 portion proteinpulver

Kcal-594

Pris-8 kr

Middag

• 50g Fullkornspasta
• 200g Kycklingfile
• 200g Grönsaker
• 200g Broccoli
• 200g spenat
• 125g kvarg

Kcal-504

Pris-32 kr

Mellanmål 2

• 1 portion proteinpulver
• 2st riskakor

Kcal-210

Pris-6 kr

---

Mitt sammanlagda kaloriintag ligger på ungefär 2161 kalorier under dagar jag tränar. Dagar jag inte tränar skippar jag proteinpulvret och intaget ligger på cirka 1742 kalorier. Just nu är mitt mål att gå ner i vikt och ska därför ha ett kaloriunderskott.

I och med att jag har en budget när det kommer till mat så vet jag att kostnaden för en dag ligger på ungefär 87 kr.

Några tankar om mitt kostschema? Äter jag för mycket/lite? Är det något du hade velat lägga till eller ta bort?