Måndag (Bröst)
- Bänkpress
- Lutande bröstpress med hantlar
- Pullover med hantel
- Kabelflyes
- Axellyft framåt i kabelmaskin
- Liggande kabelflyes
Cardio: armhävningar, situps, planka, benböj, bench dips, räckhäv
Tisdag (Rygg)
- Marklyft
- Hantelrodd
- Latsdrag
- T-bar rodd
- Sittande kabelrodd
Cardio: bandet 30min
Onsdag (Ben)
- Benpress
- Knäböj
- Gående utfall med hantlar
- Sittande vadpress
- Benspark
- Liggande lårcurl
Cardio: armhävningar, situps, planka, benböj, bench dips, räckhäv
Torsdag (Axlar)
- Axelpress med hantlar
- Axellyft åt sidan
- Lyft framåt med viktskiva
- Omvänd flyes med maskin
- Axelpress i maskin
- Shrugs med hantlar
Cardio: bandet 30min
Fredag (Biceps&Triceps)
- Hammercurls med hantlar
- Skivstångscurl
- Liggande tricepspress
- Dips
- Pushdowns
Cardio: armhävningar, situps, planka, benböj, bench dips, räckhäv
Lördag
Vilodag
Söndag
Vilodag
Hur ser din träningsvecka ut?
