Träningsschema

Måndag (Bröst)

• Bänkpress
• Lutande bröstpress med hantlar
• Pullover med hantel
• Kabelflyes
• Axellyft framåt i kabelmaskin
• Liggande kabelflyes

Cardio: armhävningar, situps, planka, benböj, bench dips, räckhäv 

Tisdag (Rygg)

• Marklyft
• Hantelrodd
• Latsdrag
• T-bar rodd
• Sittande kabelrodd

Cardio: bandet 30min

Onsdag (Ben)

• Benpress
• Knäböj
• Gående utfall med hantlar
• Sittande vadpress
• Benspark
• Liggande lårcurl

Cardio: armhävningar, situps, planka, benböj, bench dips, räckhäv 

Torsdag (Axlar)

• Axelpress med hantlar
• Axellyft åt sidan
• Lyft framåt med viktskiva
• Omvänd flyes med maskin
• Axelpress i maskin
• Shrugs med hantlar

Cardio: bandet 30min

Fredag (Biceps&Triceps)

• Hammercurls med hantlar
• Skivstångscurl
• Liggande tricepspress
• Dips
• Pushdowns

Cardio: armhävningar, situps, planka, benböj, bench dips, räckhäv 

Lördag

Vilodag

Söndag

Vilodag

---

 

Hur ser din träningsvecka ut?